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跑完步不拉伸,小心小粗腿,这组拉伸动作送给你_健康频道_东方资

时间:2020-07-24 12:27  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:导语:现在的年轻人越来越注重自己的外表,无论是从颜值还是身材上都格外注意。对于女生来说,除了好看的外表,有趣的灵魂,身材也是很重要的。还记得之前采访时候,记者问明星觉得女生多重算胖,大家的回答100斤左右,女生要学会身材管理,跑步健身维持好自...

导语:现在的年轻人越来越注重自己的外表,无论是从颜值还是身材上都格外注意。对于女生来说,除了好看的外表,有趣的灵魂,身材也是很重要的。还记得之前采访时候,记者问明星觉得女生多重算胖,大家的回答100斤左右,女生要学会身材管理,跑步健身维持好自己的身材。还记得之前的一项调查报告中,男生看女生最先看的地方就是脸接着就是腿,所以拥有纤长的细腿是多么重要呀,大多数女生为了追求纤细的长腿,都会进行跑步健身,但是跑步后你会拉伸动作吗?如果没有的话,接下来的这组拉伸动作,你一定要仔细看看,避免小粗腿就靠它了。

通过本篇文章的学习,你将会了解到:

1、跑后正确的拉伸动作

2、跑后拉伸动作的重要性。

一、跑后的拉伸动作

1、拉伸臀部屈肌

我们跑步时,腿的力量会带动臀部的运动,所以我们跑完之后臀部肌肉需要拉伸。在我们跑完步后,我们把腿分开,腿呈现一前一后的状态。双手放在大腿上,拉伸臀部肌肉,臀部向前运动,注意身体保持直立状态,腿呈90°夹角,拉伸15到30秒,在这个过程中我们感受后腿上方的臀部肌肉拉伸,接着我们换另一条腿进行拉伸运动。

2、拉伸小腿

我们跑步时,受力的主体就是我们的腿,对于小腿而言,很容易形成肌肉,加之女生夏天穿短裙小腿难免就要露出来,所以我们很有必要进行小腿拉伸。我们可以找一面墙或者高度适宜的桌子,我们两臂分开放在墙上或者桌子上,两只脚朝正前方呈伸直状态,前腿弯曲,后腿伸直,后腿的脚跟稍微抬起,与地面保持30°夹角,拉伸小腿肌肉保持15到30秒,然后我们换另一条腿进行拉伸运动。

3、拉伸韧带

韧带拉伸也很重要,我们的大腿后方,有腿筋肌肉,这个地方很容易受伤,它从我们的骨盆一直到我们的小腿,很重要,所以拉伸时要格外注意。我们两脚挨紧,双腿呈交叉状态,上半身与腿长90°夹角,双手自然下垂试图去用手触摸脚底或地面,感受大腿后方的拉伸,在这过程中,我们尽自己最大的努力去做,不要强求自己,避免肌肉拉伤的出现。

二、跑后拉伸的重要性

我们跑步后进行拉伸,可以缓解我们肌肉的酸痛感,让我们的腿部线条更加好看以及舒缓我们的压力。一定程度上跑后的拉伸可以让我们紧绷的肌肉放松,还可以减轻我们神经和身体上的紧张以及压力,所以说跑后的拉伸是很重要的。

结束:

今天呢,小编给大家介绍了跑后如何正确拉伸肌肉,希望大家根据自己的实际情况进行学习。我们做拉伸运动时要采用正确的方法,避免不恰当的拉伸动作造成我们肌肉的拉伤。我们长时间地工作和学习,也可以做一些拉伸运动,活动我们的腿和肩部,缓解肌肉的僵硬感促进我们的血液循环。最后小编想说,跑后拉伸很重要,你我一起变更好,未来幸福靠自己,现在努力很可靠。和小编一起跑后做拉伸运动吧,加油!